🍌夜食の選び方🍓

こんにちは😃デイケアです。

夜食の選び方

選び方のポイントについてです。 

• 脂質と糖質を控える：揚げ物や甘いパンは避ける。
• 
  
• タンパク質を意識する：成長ホルモンの働きを助け、

　　体脂肪の蓄積を防ぐ（豆腐、納豆、卵）

• 消化が良いもの：夜間は消化管の働きが低下するため（スープ、雑炊）
• 
  
• 温かいメニュー：体を温め、空腹感も満たしやすい（スープ、味噌汁）。

次回は避けたほうが良い　食品についてです。

☕️夜食の選び方🥐

 こんにちは　デイケアです。😁

夜食の選び方

今回は具体れについてです。

オススメ夜食の例として、

サラダチキン、ヨーグルト、豆腐、

味噌汁、ゆで卵、温かいスープ、

小腹を満たすおにぎりなどが良いでしょう。

次回は選び方のポイントです。

🫖夜食の選び方🌃

 こんにちはデイケアです😀

夜食のお話シリーズ

夜食の選び方について　学びました。

夜食は　

低脂質、低カロリー、消化が良い、

が基本。

消化が良く、胃腸に負担をかけない

温かいメニューがおすすめ。

次回　具体例について　紹介します。

🍨お夜食🍞

 こんにちは😃デイケアです。

お夜食の話題続きです。

🌟夜お腹が空いた時　どんなものを食べますか？

パン　ピザ　アーモンドチョコ

朝ごはんの残り　　

🌟夜食を食べる時に気をつけていることはありますか？

予め食べる量をきめる

太らないように食べるものを考える

などでした。

　夜食の選び方につづきます。

🍙お夜食🍜

 こんにちはデイケアです😀

メンバーと夜食の話をしました。

🌟夜食を食べることはありますか？

　夜食を食べる人　食べない人は半々くらい。

🌟どんな時に食べますか？

　お腹が空いて寝れない時

　空腹で目が覚めた時

　次回　何を食べる？に続きます。

　

♣️活動紹介 カラオケ🎤

 こんにちは😃デイケアです。

デイケアの活動紹介です。

週に１度カラオケの活動があります。

みんなで楽しむ人気の活動です。

♣️活動紹介 5分脳トレ✒️

 こんにちは😃デイケアです。

デイケアの活動紹介です。

5分脳トレを行っています。

認知機能の

トレーニングプリントをすることで　

生きる力　自分を大切にする力を

養っていきます。

♣️活動紹介 卓球🏓

 こんにちは😃デイケアです。

デイケアの活動紹介です。

卓球🏓

台もラケットも用意があります。

手軽に本格的な卓球ができる活動です。

😎暑熱順化💧

こんにちは😃デイケアです。

暑さに体をならす　暑熱順化についてです。

 暑熱順化の具体的な方法

日常生活に「ややキツい」と感じる程度の運動や入浴を取り入れます。 

• 運動: ウォーキング（30分）やジョギング（15分）を週5回程度。
• 入浴
  : 湯船に浸かり、15〜20分程度しっかり汗をかく。
サイクリング、筋トレ、ストレッチ: 無理のない範囲で汗をかく。

🌞暑熱順化💧

こんにちは😃デイケアです。

暑さに体をならす　暑熱順化についてです。

 効果的なタイミングと注意点

• 時期: 暑くなり始めの4月下旬〜5月、または梅雨時期から開始する。
• 期間: 数日から2週間程度継続すると効果が出る。
• 中断の注意: 暑さから離れると数日で効果が失われるため、継続が必要。
• 水分・塩分補給: 運動や入浴の前後には、必ず水分と塩分を補給する。

🕶️暑熱順化☀️

こんにちは😃デイケアです。

暑さに体をならす　暑熱順化についてです。

 暑熱順化の主なメリット

• 熱中症の予防: 体温が上昇しにくくなり、暑さに対する耐性が向上する。
• 疲労軽減: 早い段階で汗をかくため、心臓や脳への負担が減る。
• 汗の質が向上: 汗に含まれる塩分が少なくなり、脱水になりにくくなる。

💦暑熱順化☀️

 こんにちは😃デイケアです。

暑さに体をならす　暑熱順化についてです。

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、

体が暑さに慣れ、

熱中症になりにくい体質へ変化することです。

2週間程度、

軽い運動や入浴で意識的に汗をかくことで、

発汗量増加や皮膚血流の向上により

体温調節機能が高まります。

梅雨前の4月〜5月からの準備が効果的です。

♣️活動紹介 棒体操🤸‍♂️

こんにちは😃デイケアです。 

デイケアの活動紹介です。

棒体操です。

健やかなお通じを促す

健康体操です。

　

中庭で日差しを浴びながら

ストレッチをします。

♣️活動紹介 農耕🥦

こんにちは😃デイケアです。

デイケアの活動紹介です。

農耕活動です。

中庭で　花や野菜の栽培をします。

苗の成長を　楽しみにして

生育の喜びを分かち合うことで

対人交流していくことが

楽しい活動です。🍅

 

♣️活動紹介 散歩🚶

こんにちは😃デイケアです。

デイケアの活動紹介です。

散歩です。

近所の公園に　歩いていきます。

思いの外　おしゃべりが弾む

楽しい活動です。

 

☀️明日から☀️

 こんにちはデイケアです😀

連休おわっちゃいますねー⤵️

ゆっくりできたでしょうか。

明日からデイケアあります。

久しぶりに　顔を見るのを

楽しみに待っています。😄

♣️活動紹介 季節のレクレーション🃏

 

こんにちは😃デイケアです。

毎月季節のレクレーションをしています。

カラオケ大会や

競歩リレー大会など

イベントを楽しみ

おやつを食べてほっこりします。

♣️活動紹介 エコキャップ♻️

 

こんにちは😃デイケアです。

　社会貢献活動として

エコキャップ活動をしています。

ペットボトルキャップを回収洗浄して

NPO法人へ提出しています。

ポリオワクチンに変わるそうです。

　

小グループ活動の活動で

集団行動　協力の体験ができます。

🍓活動紹介 体育館スポーツ🏐

 

こんにちは😃デイケアです。

体育館スポーツをしています。

ソフトバレーボールを通じて

身体活動　で体力つくりをし

チームで協力することで　

対人交流の練習ができます。

🌈連休スタート🌈

 こんにちはデイケアです😀

連休始まりましたね。

どんなスケジュールで過ごしますか？

日頃行けない所に行くもよし、

予定を入れずに

ゆーーっくり過ごすもよしですね。

デイケアのメンバーとの話では

イベントを調べて計画したりしました。

健やかにお過ごし下さい。

🎌ゴールデンウィーク🎌

 こんにちは😃デイケアです。

5月の連休が始まりますね🎵

おやすみで　嬉しいですが

いつもと違うスケジュールに

調子を崩しやすい方もいます。

朝昼晩の食事を摂り

お薬を飲み忘れずに

過ごせるといいですね。😉

🍓活動紹介 集団レクレーション🎳

 

こんにちは😃デイケアです。

プログラムで

集団レクレーションをしています。

集団行動の機会を持ち

流れに乗る　説明を聞く　　

順番を待つ　助け合う　　

楽しむ　発散する　　

などを練習、体験することができます。

🍓活動紹介 料理プログラム🍳

 

こんにちは😃デイケアです。

お料理のプログラムを行なっています。

食の楽しみを介して

普段関わりのないメンバーと

グループ活動することで

対人交流の機会を持つ

活動です。

🍓活動紹介 俳句の日🖌️

 

こんにちは😃デイケアです。

プログラムで　俳句を行なっています。

季節の様子や

日々の気づきを

１７文字にしたためます。

初めは　戸惑う人も

気づくと名作を生み出していて

職員が驚きます。

🍓活動紹介 避難訓練⛑️

こんにちは😃デイケアです。

活動内で避難訓練を行なっています。

避難行動だけで無く、

災害時の行動について　

避難までの手順や

防災行動について

確認します。

🤸‍♂️運動のメリット💚

 こんにちはデイケアです😀

引き続き　

運動のメリットについて　紹介します。

🌟睡眠の質向上と認知症予防: 

睡眠障害の改善や脳の活性化に繋がり、

健康寿命を延ばす効果が認められています。

💪運動のメリット💚

 こんにちはデイケアです😀

引き続き　

運動のメリットについて紹介します。

🌟メンタルヘルスケア: 

ストレスを発散させ、

セロトニンなどの「幸せホルモン」を分泌して

気分の改善やうつリスクの低下に役立ちます。

💚運動の効果🤸‍♂️

 こんにちはデイケアです。😃

引き続き　

運動のメリットについて紹介します。

🌟免疫力と抵抗力の向上: 

定期的な適度な運動は

免疫細胞を活性化し、

風邪などの感染症にかかりにくくします。

🌟運動の必要性🤸

 こんにちはデイケアです。😃

引き続き　

運動のメリットについて紹介します。

🌟身体機能の維持・向上: 

筋肉量や関節の可動性を維持し、

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）や

寝たきりを防ぎます。

🌟運動の健康上のメリット💪

 こんにちは😃デイケアです。

健康と運動シリーズ

🌟運動のメリット

生活習慣病の予防と改善: 

運動は余分な体脂肪を減らし、

血糖値の安定、血圧の低下、

脂質代謝の改善をもたらします。

🤸運動の必要性💪

 こんにちはデイケアです😃

デイケアの活動で

身体活動を取り入れています。

定期的な運動は、

肥満、高血圧、糖尿病、心臓病、

がんなどの生活習慣病を予防・改善し、

総死亡リスクを低減する不可欠な習慣です。

筋肉や骨を強化して健康寿命を延ばし、

免疫力向上やストレス解消、

精神的な安定にも効果的です。

😄気分転換😄 絵を描く

 こんにちはデイケアです😃

気分転換の方法を考えるシリーズです。

絵を描くことでそでの気分転換について

絵を描くことは、

没頭によるストレス軽減、

混乱した思考の整理、

右脳活性化など高い気分転換効果が期待できます。

描く行為への集中（マインドフルネス）が

自律神経を整え、

完成後の達成感が

自己肯定感を高めるため、

メンタルケアやリラックス目的の趣味として最適です。

🏥診察でうまく伝えるサポート🌈

 こんにちは🤗デイケアです。

デイケアの魅力をご紹介します。

診察でうまく伝えるサポート✨

診察で言いたいことが

うまく伝えられないモヤモヤ、

よく聞きます。

デイケアで伝える準備のサポートをします。😄

うまく伝えられると、

気持ちが楽になりますね。

😆気分転換😆 好きな飲み物で

 こんにちはデイケアです😃

気分転換の方法を考えるシリーズです。

飲み物での気分転換について

飲み物での気分転換には、

テアニンを含む緑茶、

リラックス効果のあるハーブティーや

ココア、炭酸水が効果的です。

集中したい時はコーヒーの香り、

疲労時には柑橘系ジュースが適しています。

特に温かい飲み物は副交感神経を優位にし、

ストレス緩和に役立ちます。

🚂銀河鉄道の夜🌃

 こんにちはデイケアです😀

テレビ放送された　銀河鉄道の夜の話題になりました。

宮沢賢治の世界観は、

法華経の信仰を基盤とし、

宇宙的な視点で自然、人間、

動植物を一体として捉える「共生」と、

自己犠牲を伴う「全体幸福」の追求にあります。

科学的な視点と幻想的な想像力が融合し、

理不尽な現実をそのまま受け入れつつ、

自然の厳しさと美しさを表現しています。

銀河鉄道の夜』は、

「真の幸福とは何か」という問いかけと、

自己犠牲の精神（「みんなの幸せ」のために生きる）です。

孤独な少年ジョバンニの幻想的な旅を通じて、

死と生、他者への奉仕、

愛といった哲学的なテーマが描かれています。

😃気分転換 😃気持ちを文字に

 こんにちはデイケアです😃

気持ちを切り替える方法シリーズ

気持ちを紙に書く

気持ちや頭の中のモヤモヤを

文字にして書き出すことは、

「ジャーナリング」や

「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」と呼ばれ、

科学的にも高い気分転換・

メンタルヘルス効果が認められているそうです。

🤸‍♀️体操がんばりカード😁

 こんにちはデイケア😄です。

テレビ体操に参加した時に

シールを貼っていく試みを始めました。

ダイエットや体力作りに役立てます。

シールが貯まると

自分の頑張りが見て分かり

　やる気につながります。

😊気分転換😊 音楽で

 こんにちはデイケアです😃

気分転換の方法シリーズ

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くことは、

脳内で快楽物質「ドーパミン」や

幸福ホルモン「セロトニン」を分泌させ、

即座に気分を高揚・リラックスさせる効果がある。

ストレスホルモン「コルチゾール」を減少させ、

心拍数を落ち着かせるなど

身体的な癒しももたらすため、

短時間で効果的な気分転換の方法です。

🐈 復学へ向けた小さな練習を🐈

 こんにちは😀デイケアです。 

デイケアの魅力を4行詩でお伝えします。

復学へ向けた小さな練習を

毎日の参加が、

戻るための大切な力に。

焦らず積み重ねていく時間。

😅気分転換😅お笑いコンテンツ

 こんにちはデイケアです😀

気分転換の方法シリーズ

お笑いコンテンツの活用

お笑いコンテンツ（お笑いライブ、バラエティ番組、動画など）の視聴は、

心身に強力なリフレッシュ効果や

ストレス解消効果をもたらすことが

科学的に明らかになっています。

笑うことでストレスホルモンである

コルチゾールの分泌が抑制されます。

不安感や悲観的な気分を低下させ、

心を安定させる効果があります。

幸福感や喜びをもたらすセロトニン、ドーパミン、

エンドルフィンといった

脳内物質（幸せホルモン）の分泌を促します。

他のストレス解消法と比較しても、

笑いは即効性が高いストレス対策（コーピング）

として知られています。