🍖よく噛むことのメリット🍴

 こんにちは😃デイケアです。

食事の咀嚼シリーズ　最後です。

よく噛むことのメリット

よく噛むことは、

ダイエット効果（満腹中枢の刺激）だけでなく、

消化の促進、虫歯予防（唾液の分泌）、

さらには脳への血流が増えることによる認知症予防など、

多くの健康メリットがあります。

食事をよく噛んでゆっくり味わうことで

人生を豊かに

自分を大切にしていきたいですね。

🥢食事の咀嚼🐟

 こんにちは😀デイケアです。

食事の咀嚼

さらに実践的によく噛むようになる　です。

噛む回数を増やす環境つくりとして

• 食事に余裕を待つ: 早食いを防ぐため、

　　最低でも15〜20分は時間をかける。

• まずは5回増やす: 最初から30回噛むのは難しいため、

　　現状＋5回から意識し始めると習慣化しやすいです。

🍚食事の咀嚼🍗

 こんにちは😃デイケアです。

食事の咀嚼について　続きです。

よく噛んで食べる実践的なコツ

• 箸を一旦置く: 1口食べたら、飲み込むまで箸を置く。

　　これが最も効果的です。

• 一口の量を減らす: 少ない量を口に入れることで、

　　自然と咀嚼回数が増えます。

• テレビやスマホを見ない: 食事に集中すると、

　　咀嚼の回数や食材の味に意識が向きます。

• 飲み物で流し込まない: 水分は口の中のものがなくなってから飲みます。

さらに実践的な方法は次回