🥢食事の咀嚼🐟

 こんにちは😀デイケアです。

食事の咀嚼

さらに実践的によく噛むようになる　です。

噛む回数を増やす環境つくりとして

• 食事に余裕を待つ: 早食いを防ぐため、

　　最低でも15〜20分は時間をかける。

• まずは5回増やす: 最初から30回噛むのは難しいため、

　　現状＋5回から意識し始めると習慣化しやすいです。

🍚食事の咀嚼🍗

 こんにちは😃デイケアです。

食事の咀嚼について　続きです。

よく噛んで食べる実践的なコツ

• 箸を一旦置く: 1口食べたら、飲み込むまで箸を置く。

　　これが最も効果的です。

• 一口の量を減らす: 少ない量を口に入れることで、

　　自然と咀嚼回数が増えます。

• テレビやスマホを見ない: 食事に集中すると、

　　咀嚼の回数や食材の味に意識が向きます。

• 飲み物で流し込まない: 水分は口の中のものがなくなってから飲みます。

さらに実践的な方法は次回

☕️食事の咀嚼🍞

 こんにちは　😃デイケアです。

食事の咀嚼

よく噛む利点　の続きです。

4、脳の活性化・ストレス解消

• 血流が増え、認知症予防や記憶力向上に寄与する。
• セロトニンの分泌を促し、精神を安定させる。

5、味覚の発達と表情の豊かさ

• 素材の味がよくわかるようになり、薄味でも満足できる。
• 顔の筋肉を使うため、表情が豊かになり小顔効果も期待できる。

次回は実践のコツです。