🍙夜食の選び方🍌

 こんにちは😃デイケアです。

夜食の選び方

手に入れやすいオススメ献立です。

タンパク質系　　豆腐、納豆、ゆで卵、サラダチキン

　　糖質・脂質が低く、満足感が高い

乳製品系　　ヨーグルト（無糖）、ホットミルク　

　消化が良く、リラックス効果がある

スープ・汁物　　春雨スープ、おでん（大根・こんにゃく）、

　　　　味噌汁水分で空腹を満たし、低カロリー

軽めの主食　　おかゆ、うどん、鮭おにぎり（半分）

　　　　消化が早く、エネルギー源になる

一方で　いつも夜食が欲しくなるのは　

日中の食事の栄養が不足しているのが原因です。

朝昼晩の栄養バランスを見直すことも大切なようです。

🍜夜食の選び方🍿

 こんにちは😃デイケアです。

夜食の選び方

お勧めできない食品についてです。

避けたほうが良いNG食品

• ラーメン・菓子パン: カロリーと糖質が高く、

　　血糖値を急上昇させます。

• スナック菓子・揚げ物: 脂質が多く消化に時間がかかるため、

　翌朝の胃もたれの原因になります。

• カフェイン飲料: コーヒーや緑茶は覚醒作用があるため、

　眠れなくなる可能性があります。

🍌夜食の選び方🍓

こんにちは😃デイケアです。

夜食の選び方

選び方のポイントについてです。 

• 脂質と糖質を控える：揚げ物や甘いパンは避ける。
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• タンパク質を意識する：成長ホルモンの働きを助け、

　　体脂肪の蓄積を防ぐ（豆腐、納豆、卵）

• 消化が良いもの：夜間は消化管の働きが低下するため（スープ、雑炊）
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• 温かいメニュー：体を温め、空腹感も満たしやすい（スープ、味噌汁）。

次回は避けたほうが良い　食品についてです。