🍖栄養バランスがよいと🥗①

こんにちは😃デイケアです。

食事と健康についてです。

メンバーと食事と栄養バランスの話題になりました。

栄養バランスの良い食事は、

健康な体と心、生活習慣病予防に効果的です。

具体的には、肥満の解消、疲労回復、免疫力向上、

肌荒れ予防などが期待できます。

また、代謝が整うことで生活リズムが整い、

質の良い睡眠や日中の活動的なエネルギー源確保にもつながります。

紫外線対策 環境、時間帯🕒

 こんにちは😃デイケアです。

紫外線対策シリーズ　環境、時間帯についてです。

紫外線の強い10時〜14時は外出を控える。

また、日陰を歩くとよいようです。

🕘日焼けしやすい時間☀️

 こんにちはデイケアです。😄

引き続き　紫外線対策ついての話題です。

1日で最も日焼けしやすい

紫外線が強い、時間帯は、

午前10時から午後2時（14時）です。

この4〜5時間の間に

1日の紫外線量の約70〜80%が降り注ぎます。

特に正午頃は太陽が真上にくるため、

最も強烈で、10時〜14時の外出は特に注意が必要です。 

🌱利用者の声🌼

 こんにちは😃デイケアです。

利用者の声を紹介します。

30代女性の方です。

「できない」より「できた」に目を向けてもらえます。

前向きな声かけが励みになります。

自信が育っています。

紫外線対策 🧴日焼け止め

 こんにちは😃デイケアです。

紫外線対策シリーズ 

日焼け止めについてです。

日焼け止めは、

毎日塗る。顔・首・腕など露出部に塗る。

SPF/PA値がシーンに適したものを使用。

汗をかいたら2〜3時間おきに塗り直す。

🕶️紫外線のデメリット🌅

 こんにちは😃デイケアです。

紫外線対策シリーズです。

紫外線のデメリットと害

• 光老化（シミ・シワ・たるみ）
• : 特にUV-Aは肌の真皮層に到達し、
• コラーゲンを破壊して
• シワやたるみを引き起こします。
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• 日焼け・炎症（サンバーン・サンタン）
• : UV-Bは肌の表面で吸収され、
• 火傷のような炎症（赤くなる）や
• シミ・そばかすの原因となります。
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• 目の病気: 
• 長期間浴びることで、
• 白内障などの目の組織へのダメージや
• 疾患リスクが高まります。
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• 皮膚がん・免疫低下: 
• 長時間の浴びすぎは、DNAを損傷させ、
• 皮膚がんのリスクや
• 免疫システム低下を招く恐れがあります。
  
  
  

☀️紫外線の効果🕶️

 こんにちは😃デイケアです。

紫外線対策シリーズです。

紫外線のメリットと効果

• ビタミンDの生成: 骨の健康に欠かせない
• カルシウムの吸収を助けるビタミンDを
• 体内で合成します。

• 睡眠の質の向上: 朝の光を浴びることで
• 体内時計がリセットされ、
• 夜の睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が
• スムーズになります。
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• 精神の安定: 「幸せホルモン」と呼ばれる
• セロトニンの分泌を促し、
• 気分をリフレッシュさせます。
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• 殺菌・消毒効果: 紫外線には殺菌効果があり、
• 皮膚の健康維持
• （乾癬や湿疹などの治療に使われることもある）
• に役立つ場合があります。
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